发表时间: 2024-11-26 14:22
季节性情绪失调（英文：Seasonal Affective Disorder，或SAD）也叫做“冬季忧郁症”，是一种感情的，或者情绪的失调。大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但冬季或者夏季会感到忧郁的症状。
立冬节气后，有些人会闷闷不乐、无精打采、情绪低落甚至全身不适。这种情况很可能是冬季抑郁症，是指因气候变化而产生的一种情绪障碍。如果出现连续或严重的失眠、情绪低落等情况，影响生活和工作，则需要尽早就医。
冬季为什么是抑郁症高发季节？
01 神经化学因素
季节情绪失调症患者的大脑中神经递质水平，特别是血清素水平比正常人要低，这可能导致情绪低落和抑郁。
02 天气原因
冬季昼短夜长的变化导致松果体褪黑素释放的延迟。寒冷的天气、雨雪天气增加等因素也会影响人的情绪，导致情绪低落和抑郁。
03 光照不足
在秋冬季节，白天时间变短，太阳光照时间减少，导致人体内的褪黑素和血清素等神经递质水平下降，从而引起情绪低落和抑郁。
04 运动量减少
运动也有助于增加5-羟色胺水平，这是一种情绪稳定剂。足够的5-羟色胺可以帮助改善情绪，减轻焦虑和抑郁。冬天运动量减少自然“幸福激素”分泌也会减少。
05 寒冷哀思
冬季萧瑟，缺少鲜艳的颜色和阳光照耀，总给人悲凉的感觉。
如何应对季节性抑郁
虽然冬季寒冷，缺少生机，但我们可以通过亲友的关心、享受美食、多晒太阳等等方式去找寻冬日的温暖。如果你感到情绪低落，焦虑烦躁，不如试试以下的方式，调节好生活节奏，对情绪也会有很大帮助哦。
01 保证规律而充足的睡眠
定时上床和起床，不在床上做与睡眠无关的事情，有助于我们养成正常的睡眠节律，从而调节情绪。
02 适量的有氧运动
根据自己的兴趣选择如散步、慢跑、游泳、八段锦等运动方式，都可以让我们的身体活跃起来，相应地，那些让我们快乐的神经递质也会增加。
03 合理膳食
保证营养均衡、粗细搭配、三餐丰富、饮食适度。
当秋冬来临后，增加日光照射和室外运动的时间对预防“冬季抑郁症”有良好效果。同时，经常参加室外运动可以激活人体的免疫因子，改善脑细胞的活性，还可以加强人体的新陈代谢功能，排除体内多余的代谢产物和毒素，从而有效预防抑郁。
此外，还应保持规律充足的睡眠、劳逸结合，养成良好的作息，保证良好情绪。固定就寝和起床的时间，减少熬夜，睡前尽量避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入。避免剧烈活动，听舒缓的音乐助眠等都是保证良好睡眠的有效措施。
如果你陷入了严重的抑郁状态，例如每天心情都特别低落，变得易怒、疲劳，不想上班、学习，只想睡觉，而且这样的状态持续了 2 周及以上，那么你可能需要去医院等地方寻求专业人士的帮助！