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“小刘啊，你晚上老是醒，八成是肝火旺盛，得好好调养调养了。”医生王大姐站在门口，把一袋板栗递给邻居小刘时，不忘认真地提醒一句。

小刘是个35岁的互联网产品经理，工作一忙起来，昼夜颠倒，熬夜加班成了家常便饭。最近，他晚上睡觉总是半夜醒，一晚上能醒好几次，白天干活总是提不起精神。

今天刚想在家做个咖喱鸡放松一下，结果锅里的洋葱还没炒熟，门铃就响了，打开门一看，是隔壁的王大姐。

她是个中医院的副主任医师，平日里喜欢研究各种养生之道，楼里的人都愿意找她咨询健康问题。

小刘一边接过王大姐送来的板栗，一边挠了挠头：“肝火旺？这跟我半夜醒觉有什么关系？”

“关系可大了。”王大姐熟练地卷起袖子走进厨房，“睡觉老醒的人啊，大部分问题都跟肝有关。”

王大姐一边帮忙切洋葱，一边说道：“中医上讲，‘人卧血归于肝’，肝脏是调节情绪、代谢废物、调和气血的重要器官。

到了晚上，肝要靠身体安静下来，把白天的毒素和废物处理掉。如果肝功能不好，或者肝气不舒，肝火过旺，就容易出现睡觉不安稳的情况，半夜醒、做噩梦，甚至睡眠浅都可能跟它有关。”

小刘歪着头问：“可是我没觉得肝疼啊，也没什么大病，这肝不好还能不疼吗？”

王大姐笑了：“肝脏可不太会‘喊疼’，它是个沉默的器官。很多问题一开始没什么明显症状，最多就是像你这样，睡眠不好、乏力、注意力难集中。

如果不注意调养，时间长了，可能会影响到全身，甚至引发大问题。”

她接着说：“我之前有个患者，比你还年轻，也是睡觉总醒，后来查出轻度脂肪肝。再加上他脾气急躁、经常熬夜，肝气郁结特别严重，后来通过调养肝脏，睡眠才慢慢恢复。”

为了让小刘明白问题的严重性，王大姐列举了一些肝脏问题的早期信号：“睡觉总醒只是其中之一。除了这个，还有几个常见表现——”

容易疲劳：白天老是觉得累，做什么都提不起劲儿，晚上却又睡不好。

情绪不稳：脾气容易暴躁、焦虑，情绪波动大。

眼睛干涩：中医认为‘肝开窍于目’，肝不好的人眼睛容易干涩、发红，甚至视力模糊。

口干口苦：早上醒来感觉嘴巴特别干，或者有一股苦味，这可能是肝火旺的表现。

肠胃不适：肝郁会影响脾胃运化，导致消化不良、腹胀、便秘等问题。

“你可以对照一下，看自己除了睡不好，还有没有其他这些症状。”王大姐说。

小刘点了点头：“确实有，最近脾气特别急，眼睛也经常干得难受。可是，这些到底是怎么和睡觉联系起来的？”

王大姐接过话茬：“你可能觉得奇怪，这其实跟肝脏的生理功能密切相关。来，我给你解释一下。”

王大姐先从肝脏的基本功能讲起：“肝是人体的‘化工厂’，负责代谢毒素和废物。晚上11点到凌晨3点，是肝经运行的时间，也就是肝脏修复、解毒的黄金时段。

如果这个时候肝脏有问题，比如脂肪肝、酒精性肝损伤或者肝火旺盛，它的代谢功能就会紊乱，睡眠自然会受到影响。”

“另外，肝脏还和你的情绪、神经系统密切相关。肝气不舒的时候，会导致中枢神经系统兴奋性增加，入睡困难或者容易惊醒。”

王大姐补充道，“比如你工作压力大，肝气郁结，神经系统得不到放松，睡觉就容易醒。”

“肝脏还有一个重要功能是储血和调节血液循环。如果肝血不足，供给大脑的血液就会减少，大脑不能得到充分的休息，也会影响深度睡眠。”

小刘听得认真，赶紧问：“那我现在该怎么办？总不能每天都靠吃安眠药吧。”

王大姐摆摆手：“当然不用吃药，调养肝脏，靠生活方式调整就能慢慢改善。”她一边翻动锅里的洋葱，一边开始给小刘支招。

“熬夜是肝脏的第一大敌人，必须改！晚上11点之前必须上床睡觉，因为这个时间段是肝脏排毒的关键时期。如果一直熬夜，肝功能会越来越差，睡眠质量也会越来越低。”

“少吃油腻、高脂、高糖的食物，这些会加重肝脏的负担。可以多吃一些富含维生素C和维生素E的食物，比如橙子、菠菜、坚果，它们能帮助修复肝细胞。”

“学会放松，别总让自己绷得太紧。肝气郁结的人，往往情绪不稳定，容易发火。你可以试试深呼吸、冥想，或者晚上散散步。”

“酒精是肝脏的毒药，如果你平时有喝酒的习惯，赶紧戒了。哪怕是啤酒，摄入过多也会对肝脏造成伤害。”

“如果觉得问题严重，可以找中医开点调肝的中药，比如柴胡疏肝散或者逍遥丸，疏肝解郁，效果挺好的。”

“每天抽出30分钟做一些有氧运动，比如快走、骑车，能促进血液循环，帮助肝脏解毒。”

为了让小刘更有信心，王大姐还讲了一个案例：“有个50多岁的李姐，平时脾气大、压力也大，晚上睡觉总是醒，还做噩梦。后来我建议她调理肝脏，她开始早睡、多吃蔬菜水果、每天快走半小时，配合吃逍遥丸，三个月后睡眠质量就好了，精神状态也比以前好多了。”

“所以啊，小刘，别总想着用药解决问题，调养好肝脏，睡觉自然能安稳。”

小刘听完一番话，恍然大悟：“原来肝脏问题对睡眠的影响这么大！不过王医生，有时候我觉得自己半夜醒好几次，是不是年纪大了身体差了？”

王大姐摇摇头：“睡觉总醒当然不全是因为肝脏问题，像压力大、饮食不当、甚至白天喝了太多咖啡都有可能。

但肝脏确实是很多失眠问题的根源。调养肝脏是第一步，其他问题再慢慢调整。”

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参考文献

[1]张文欣,杨慧,张晓倩,等.睡眠障碍同慢性肝病相关性的研究进展[J].胃肠病学和肝病学杂志,2023,32(12):1413-1418.