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“哎呀，舒大伯，听说了吗？胡大叔早上锻炼的时候就没了，说是心脏病！”

“真的假的？他才47岁啊！他又不抽烟也不喝酒的，怎么会呢？”“谁知道呢！不过他可听说每天都‘运动过量’……”

舒大伯脸上的笑容瞬间凝固了，他自己最近也迷上了运动，每天清晨准时公园跑步，跳操，打球，还觉得多运动是好事。可现在听到胡大叔的事情，心里顿时不踏实了。

下午，医院心内科，舒大伯坐在诊室里，盯着对面的黄医生，眼睛里写满了担忧：“医生啊，我听说胡大叔心脏病去世了，他好像也经常运动。您说，我这样每天都运动，心脏能受得了吗？”

黄医生放下手中的检查单，抬头看了他一眼，推了推鼻梁上的眼镜：“大伯，我先问您几个问题，您平时运动是怎么个运动法？”

舒大伯挠了挠头，认真回忆：“哎呀，也没啥特别的，就是每天早上跑步，下午跳广场舞。”

“那舒大伯，你在每次运动完后，有什么感觉？”黄医生追问。

“感觉倒还好，就是最近偶尔有点胸口闷，也没当回事儿。”舒大伯回答得有些犹豫。

黄医生点了点头：“听起来，您也算是爱运动的人。不过，今天咱们得好好聊聊胡大叔的事情，他的问题可不在于运动本身，而在于运动方式过头了。”

“您知道胡大叔的运动方式吗？”黄医生问。

“听说他每天锻炼得特别猛，一次得跑十公里，还要爬山，每周至少有五、六天。”舒大伯答道。

黄医生摇摇头，叹了口气：“没错，就是这个问题！

胡大叔的问题不是运动，而是过度运动，特别是像他这样年纪的人，心脏已经不再年轻了，再加上他为了‘保持健康’盲目追求高强度训练，结果反而把心脏给‘累坏了’。”

黄医生停顿了一下，继续说道：“其实运动过量对心脏的损伤，不仅仅是简单的疲劳，还是一种‘结构性损害’。

有研究表明，每周锻炼时间超过10小时的中年人，患上房颤的风险会大大的增加。而长期过量运动，还可能导致心肌纤维化，就是心脏的肌肉组织变得僵硬，这种损伤不可逆。”

“这……听着太吓人了！”舒大伯睁大了眼睛，“那怎么叫过量呢？”

”黄医生解释，“简单来说，像您这个年纪，运动心率一般不要超过‘170减年龄’。

黄医生不紧不慢地拿出一份资料：“现在全世界都提倡‘适量运动’，建议成年人每周在3-5个小时的中等强度运动，比如快走、骑车、跳舞。听着不少，但其实分到每天，也就30到60分钟。”

“啊？这么少？”舒大伯有点意外，“那一天运动两三个小时不行吗？”

“当然不行，尤其是对心脏有基础问题的，每天运动超过两小时的人，心肌损伤的风险比普通人高出不少。

而每周运动时间控制在3到5小时的人，心血管健康的指标是最优的，超过这个范围，心血管疾病的发病率反而开始升高。”

舒大伯点点头，似懂非懂：“那就是说，运动适量才是王道，多了反而伤身体？”

“对！”黄医生露出一丝笑意，“简单来说，运动是‘良药’，但再好的药，剂量过头了也会变成毒药。很多中年人想着锻炼能‘返老还童’，结果却‘提前报废’，特别不值当。”

黄医生随即给舒大伯制定了一份运动方案：“大伯，您以后每天快走30分钟，心率保持在100次左右，广场舞可以跳，但别超过一个小时，羽毛球也别打太激烈。运动后如果有胸闷、头晕，立刻停下来，必要时就医。”

舒大伯接过方案，眼里多了些踏实：“医生，谢谢您给我说清楚了，回头我得告诉我们那些朋友，可别再乱运动了！”

黄医生点点头，最后补充道：“记住，健康不是靠拼命锻炼换来的，而是靠科学和节制。”

运动是健康生活的重要组成部分，但过量运动的危害往往被忽视，尤其是中年人，身体功能开始走下坡路，盲目追求高强度运动可能对心脏造成难以挽回的损伤。

科学运动才是长久之道，每周保持3到5小时的中等强度运动是最理想的范围。

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参考资料：

[1]常维花.基于HAPA理论下心脏运动康复方案对老年冠心病行PCI术后衰弱病人心肺功能及自我管理能力的影响,全科护理,2024-06-15