备孕饮食必备：吃出健康宝宝

其实，大多数人做的备孕工作都是不合格的。

备孕除了适当运动、调节作息和饮食习惯之外，还应进行必要的食补，身体不好、月经不调的人，还有必要进行中药调理。

人体就是一个整体，五脏之间相互影响，有“虚、堵、不足”的情况，就会导致身体出现很多症状，不仅影响备孕成功率，还影响怀孕后胎儿的成长发育。

那么，备孕期应如何食补呢？

妻子宜补充对卵巢有益的营养：

应先调理好月经（颜色和经量正常、每月规律、不痛经）

日常生活中，吃一些对卵巢子宫有护养的食物有助于怀孕，这些食物包括益母草、当归、乌鸡、鸡蛋红糖、黑豆、鲫鱼、无花果干等。

还可以喝一些豆浆：红枣豆浆、葛根黄豆豆浆、黑芝麻黄豆红枣豆浆。

丈夫宜补充对精子有益的营养：

中医认为，经血都是由肾脏来主宰的，想要精子健康，需要补肾益精。

核桃肉、栗子、甲鱼、鲈鱼、鸽蛋、猪腰、山药、芡实、芝麻、粟米、桑葚、枸杞都有补肾益精的作用，丈夫可以常吃。

除了饮食上要补肾益精，夫妻俩还需要注意经常锻炼身体。

气虚血虚需要及时补气血

气虚血虚或者气血双虚的女性，“孕气”往往比较弱，胎宝宝的发育也受到限制，而且往往产后无乳或少乳，所以孕前的调理是非常有必要的。

妻子首先要了解自己是否有这方面的问题，气虚主要表现：免疫力较低，少气懒语身微弱乏力疲惫，常出虚汗等。

若有以上症状，需要多吃补气的食品，如小米、梗米、糯米、荞麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、土豆、红薯、牛肉兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼、比目鱼等。

气虚血虚主要表现：

1、血气苍白或枯黄，没有光泽。

2、嘴唇指甲缺少血色

3、头晕目眩、心悸失眠、手脚冰凉

4、月经量少或经期延后甚至闭经等

若有这些症状，在孕前需要进食些具有补血活血、健脾养胃作用的食物，主要包括黑木耳、大枣、蘑菇、豆制品、鱼肉、莲藕、红枣、山药、牛肉、动物肝脏等。

只要把该补的补了，该通的通了，身体综合调理好了，怀孕生子不过是顺其自然的事情。

如果自己感觉身体不好，月经不调或是容易乏力等，却又无法确定是哪方面的问题，可以找有经验的中医大夫诊断，配合中药调理饮食会更见效。

我是武汉协和医院中医妇科医生崔丹丹，85后中医博士，关注我，学习中医知识。愿人人懂中医，天下少病痛。