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文案丨嘉佳健康科普

编辑丨嘉佳健康科普

长期熬夜的危害，远比人们想象的要严重得多。它仅是让人感到疲惫那么简单，更会对身体的多个系统造成不可逆的损害。而这些损害，往往在人们意识到时已经为时已晚。即便之后开始补觉，也难以挽回已经造成的伤害。

到底是身体的哪些部位会首当其冲地遭受熬夜的摧残呢？让我们一起来揭开这个谜底。

1. 大脑

大脑是人体最复杂的器官，也是最容易受到熬夜影响的部位之一。长期熬夜会导致大脑功能下降，记忆力减退，注意力不集中。更严重的是，它还可能增加痴呆症的风险。

研究表明，睡眠对于大脑清除代谢废物至关重要。在睡眠过程中，大脑会进行一系列的清理工作，排出积累的有害物质。如果长期熬夜，这个清理过程就会受到干扰，导致有害物质在大脑中堆积，增加神经退行性疾病的风险。

2. 心脏

心脏是人体的发动机，而熬夜就像给这台发动机增加了额外的负担。长期熬夜会导致心率加快，血压升高，增加心血管疾病的风险。

一项追踪超过46万人长达7年的研究发现，每晚睡眠时间少于6小时的人，患心脏病和中风的风险比正常睡眠时间的人高出48%。这一数据令人震惊，也让我们不得不重新审视熬夜的危害。

3. 皮肤

俗话说"熬夜一天，白老十年"，这句话并非空穴来风。长期熬夜会加速皮肤衰老，导致皱纹增多，皮肤失去弹性。

睡眠时，人体会分泌生长激素，这种激素对皮肤的修复和再生至关重要。如果长期熬夜，生长激素的分泌就会受到影响，皮肤的修复能力就会下降。熬夜还会增加皮肤的炎症反应，加速皮肤衰老。

4. 免疫系统

免疫系统是人体抵抗疾病的重要防线，而熬夜会严重削弱这道防线。长期熬夜会降低免疫系统的功能，使人更容易感染各种疾病。

研究发现，睡眠不足会降低T细胞的活性，这种细胞是免疫系统中对抗病毒感染的重要武器。熬夜还会增加炎症因子的产生，导致慢性低度炎症，增加多种慢性疾病的风险。

5. 内分泌系统

内分泌系统是人体的调控中心，而熬夜会严重扰乱这个中心的运作。长期熬夜会影响多种激素的分泌，包括生长激素、褪黑激素、皮质醇等。

这些激素的失调会带来一系列问题，如代谢紊乱、情绪波动、生长发育受阻等。特别是对于正在发育的青少年来说，熬夜的危害更加严重。

6. 消化系统

"民以食为天"，可如果长期熬夜，这"天"也会出问题。熬夜会影响胃肠道的正常蠕动，导致消化不良、胃酸反流等问题。

更严重的是，长期熬夜还可能增加胃溃疡、肠道炎症等疾病的风险。有研究表明，夜班工人患消化系统疾病的风险比正常作息的人高出40%。

7. 代谢系统

代谢系统是人体的能量处理中心，而熬夜会严重干扰这个中心的运作。长期熬夜会导致胰岛素抵抗，增加肥胖和2型糖尿病的风险。

一项研究发现，连续5天每晚只睡5小时的人，体重会增加0.82公斤。这意味着，即使饮食没有变化，单纯的睡眠不足就可能导致体重增加。

8. 生殖系统

生殖系统是延续生命的重要系统，而熬夜对这个系统的影响同样不容忽视。对于女性来说，长期熬夜可能会导致月经不调、不孕等问题。对于男性来说，熬夜可能会降低精子质量，影响生育能力。

一项研究发现，睡眠时间少于6小时的男性，其精子数量比正常睡眠时间的男性少20%。这一发现给那些有生育计划的夜猫子们敲响了警钟。

看到这里，相信很多人都开始反思自己的作息习惯了。可能有人会想，我平时熬夜，周末多睡几个小时不就补回来了吗？遗憾的是，事实并非如此简单。

所谓的"补觉"，其实并不能完全弥补熬夜带来的损害。人体的生物钟是一个精密的系统，它需要规律的作息来维持正常运转。偶尔的熬夜或许可以通过补觉来弥补，但长期的熬夜会导致生物钟紊乱，这种损害是难以通过简单的"补觉"来修复的。

我们该如何避免熬夜带来的危害呢？最直接的方法当然是早睡早起，保持规律的作息。但在现代社会，这似乎是一件说起来容易做起来难的事。

不妨从小事做起，逐步调整自己的作息习惯。可以设定一个固定的就寝时间，每天坚持在这个时间上床。即使一时难以入睡，也要保持躺在床上，让身体逐渐适应这个作息节奏。

创造一个有利于睡眠的环境也很重要。保持卧室安静、黑暗、凉爽，避免在床上使用电子设备，这些都能帮助我们更快入睡。

此外，白天的生活习惯也会影响晚上的睡眠质量。适度的运动、避免过度摄入咖啡因、控制晚餐的分量，这些都能帮助我们获得更好的睡眠。

对于那些因工作原因不得不熬夜的人来说，情况可能更加复杂。但即便如此，也有一些方法可以降低熬夜带来的伤害。可以尝试在工作间隙进行短暂的休息，或者在条件允许的情况下进行"轮班睡眠"，即将睡眠时间分散到一天中的不同时段。

值得注意的是，不同年龄段的人对睡眠的需求是不同的。一般来说，成年人每天需要7-9小时的睡眠，青少年需要8-10小时，儿童需要9-11小时。了解自己的睡眠需求，并尽可能满足这个需求，是保护身体健康的重要一步。

睡眠对我们的健康至关重要，它仅是一种休息，更是身体各个系统恢复和修复的关键时期。长期熬夜带来的危害是全方位的，它会影响我们的身体健康，还会影响我们的工作效率、情绪状态和生活质量。

我们应该重新审视自己的生活方式，给予睡眠应有的重视。健康的作息习惯能让我们的身体更加健康，也能让我们的生活更加美好。让我们共同努力，告别熬夜，拥抱健康的生活方式。毕竟，没有什么比健康更重要，而健康的基础，就是一个良好的作息习惯。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

[1]张臣奔,陈子杰,单雨行,等.中指绑线法治疗急性麦粒肿的临证经验[J].中华中医药杂志,2024,39(06):2964-2967.