告别紧张焦虑，三招激活你的情绪开关！

你觉得自己经常焦虑吗？

你觉得自己总是莫名其妙的发火吗？

你觉得自己正承受各种压力吗？

你觉得自己注意力涣散吗？

你觉得自己总是犹豫、无法做决定吗？

当你感到压不住的怒火和莫名其妙的心慌意乱，无法集中注意力时，是否想过这一切的根源在哪儿？而这一切的背后，竟然与大脑中一个叫杏仁核的有关。

大脑杏仁核区域是重要的压力反应的区域，恐惧、压力、紧张的发源地就在这里。

紧张、恐惧和愤怒等有利于“保护生命”的情绪，是从原始人就开始形成并逐步进化的，是人类最原始的、最本能的情绪，最容易被激活，表现最为强烈，且最容易迅速地落实到行动上。

当我们面对不愉快的压力源时，我们大脑的前额叶皮层，一个经常与行为控制和决策相关的区域，会调节杏仁核的活动水平。当看到令人痛苦的图像时，前额叶皮层特定部位受损的患者表现出更强的杏仁核反应。

当你开始感受到突如其来的强烈情绪，比如恐惧、焦虑或愤怒，可能伴随着生理反应，如心跳加速、出汗、呼吸急促等，这时就可能是杏仁核失控了，也就是你被杏仁核劫持啦。

大家有没有发现，当一个人静下来，闲下来的时候，反而赚到了钱，曾经忙碌的日子，反而没有赚到钱，或者是没有赚到太多钱，工作不那么紧张的时候，反而有好的效果，这是一个贫穷的陷阱，大家一定要注意，适当的让自己放松和休息，并不是偷懒，而是为了让我们不被杏仁核控制，只有这样我们的大脑才能更好的为我们服务，你好好伺候自己的大脑，它也会好好的服务你。

如何让杏仁核平静下来？伺候自己的大脑，试试这些方法吧！

神经元的重新搭建，主要来自于体验，体验的多了，新的搭建就会自然增强。

深吸气：让杏仁核冷静下来的神奇工具

一旦识别出情绪闪回，尝试深呼吸和放松技巧。慢慢吸气，然后缓慢呼气，重复几次。这有助于平复情绪，让你更好地控制自己的反应。

一项研究显示：在吸气与呼气过程中，杏仁核和海马区的脑活动存在显著差异。当吸气时，嗅觉皮质、杏仁核和海马区的神经元中产生刺激。这个著名的研究出现在2016年，大约60名大学生戴着呼吸感应器进行面部表情识别（喜怒哀乐）。结果发现：比起呼气时，吸气时的大脑工作状态更佳，认知功能的表现更灵敏。

在吸气时，这三区的神经元活动信号获得增加。其中海马体是与记忆学习有关，杏仁核是与管理恐惧感有关。这个发现或许验证我们每个人都有的共同经验：每当遇到事情的时候，先深吸一口气，情绪更稳定，精神更专注，脑子更能生出解决办法！

正念冥想，感受当下的力量

通过核磁扫描大脑影像发现，长期打坐冥想，能使大脑杏仁核区域中灰色物质减少。在大脑杏仁核区域灰色物质减少的同时，伴随着前额皮质区域灰色物质的增加。而前额皮质区域对于觉知，注意力和决策力非常关键。

美国匹兹堡大学的一个研究者说，大脑改变的程度基本上和投入冥想训练时间长短是正相关的。

也就是说，冥想训练的时间越长，就越有可能有着明确的意识和清晰的思路。而随之减少的，是对外部刺激的习惯性反应。

打坐冥想还能增强我们的感知力，让我们学会感恩当下，仔细体验身边的花草树木。我们明白，只有“当下”才有意义，“过去”和“未来”只存在于脑海的幻想中。“当下的力量”可以屏蔽很多焦虑。随着我们练习冥想的次数增加，我们的焦虑会逐渐减少。

感受当下，增加正向体验

比如，当你每次跑完步后，路过一片花丛，你会不会去仔细的观察每一片花的精致？去欣赏每一片树叶掉落时的姿态？

如果你不跑步，那你在散步的时候，有没有仔细观察没一个细小物质的姿态，如果可以用心的去观察一下身边的花草草，有可能会让多巴胺在我们大脑当中停留的时间更长，从而有机会影响到我们的杏仁体，这时候就会让一个人更有上进心。

我们为什么要去这样做呢？因为我们要让自己的大脑处在平静，自信和满足的状态，这个刻意锻炼可以改变我们的大脑回路，让我们逐渐的变得越来越平静，从而可以感受到生活中点滴的美好，而不是像生活常态中遇到一点小事就立刻会被激怒，这就是大脑幸福的秘密。

如果你觉得上面的方法都需要刻意练习，那还有一个方法就是健康的生活，有充足的睡眠，睡眠好了我们的情绪也会受到正向影响，另外就是不要饿着自己，有没有发现，饿着的时候最容易生气了。

当我们负面情绪来了，接受你的感受，并试着理解它们。不要试图压抑或否认自己的情绪，因为这可能会加剧你的不适。我们可以承认我们的大脑存在不足，接受我们的“情绪”有可能失控。但是，我们不能放任自己，让一个小小的“杏仁”左右了！

我们总不能控制自己的“情绪”，被情绪牵着鼻子走，就会家族不和，生活混乱，错误不断，工作不顺。

先用上面的小技巧安抚好，“管好”杏仁核，掌控情绪，保持理性，不断进步吧！