在国际上，有一种被公认的注意力训练好方法，叫做「舒尔特方格」，不少家长应该对这个名字不陌生。

原本舒尔特方格的发明是为了锻炼飞行员的专注力，但是经过长期的实践，被证实为科学且有效的注意力训练方法，对于各个年龄段的人群都非常适用。

最关键的是，简单方便好操作，在家里、学校都能随时开启练习，尤其适合处在学龄期的孩子。

如果你正在为孩子上课注意力不集中，走神分心的情况苦恼，下面关于舒尔特方格的训练方法可以收藏起来，每天带孩子练习30分钟，对提高注意力的集中度和稳定性效果显著。

舒尔特方格怎么玩？

✅ 标准训练方法：

准备一张A4纸，上面画上5*5共25个格子，里面随机书写1-25的数字，要求孩子按照顺序依次指出每个数字的位置，并诵读出声。

家长在一旁记录所需时间，数完25个数字所用的时间越短，就表示注意力水平越高。

△ 表格示意

✔ 延伸玩法：

○ 倒读：让儿童按照25-1的顺序，倒着将数字读出来；

○ 找数字：家长读出表格中任意几个数字，比如3、21、7，让孩子圈出来；

○ 倒着找数字：家长念出一组数字，让孩子按照倒序找出这些数字；

○ 方位练习：比如让孩子找出4上方的数字，找出12右下方的数字；

○ 数字组合：家长给出一个较大的数字，孩子需要在方格中找出任意两个数字，其和等于给定的数字。

注意事项：

● 眼部休息：每练习完一个表后，眼睛要稍作休息，避免过度疲劳；

● 表格更新：使用自制表格时，要经常更换表格内数字顺序，尽量不重复使用同一张内容；

● 难度递增：随着训练的深入，可以逐渐增加难度，如增加方格数量、将替换为字母等。

当然，造成儿童注意力不集中的原因是多方面的，从深层来讲，可能会有如下几点。

触觉防御过当

孩子对任何细微的刺激都产生过度反应，导致他们的注意力很容易被这些外部刺激所分散，难以集中在学习任务上。

前庭发展不成熟

前庭系统对输入的信息要加以过滤筛选，把重要的信息传入大脑，把一些无用的信息、干扰的信息过滤掉，如此大脑就可以专心做某一件事。如果前庭失调，儿童容易出现好动、走神分心、精神涣散等表现。

髓鞘化不良

髓鞘化就是在轴突外缘的“绝缘体”，保证神经电流在神经网络中的顺畅通行，而不至于发生“漏电”的现象。

当然，这是理想状态。如果一个人髓鞘化包裹的品质不好，那么神经电流在传递过程中还是容易发生流失，外在表现就是无法专注做事。

核心肌肉力量不足

强健的核心肌肉能帮助儿童更好地维持姿势，减少因调整体态所需的分心，从而更专注当前活动。

反之，若核心肌肉力量不足，儿童需频繁变换姿势缓解疲劳，导致注意力分散。

这些因素相互作用，共同影响儿童的注意力集中能力。

所以，在解决儿童注意力不集中的问题时，要综合考虑这些原因，最好为儿童进行一场系统全面的感统评估，找到准确结果再采取相应措施改善提升。（如需测评，可点击此处→儿童1对1感统评估）

在此之前，各位家长可以按照以下三个层次来为孩子开展家庭训练——

❶ 身体基础能力训练

触觉训练：触觉按摩、户外活动、玩水玩沙......

前庭觉训练：摇晃、旋转、跳跃、翻滚、俯冲......

体能训练：手臂平抬至少90度、拔河、仰卧起坐、俯卧撑、打闹、跑步、爬楼梯、蹲跳、爬行、腹部朝上四肢爬行......

❷ 身体精准运用训练

姿势维持：负重训练、站军姿、“金鸡独立”......

身体运用：走路沿、开合跳、跳绳、踢毽子......

❸ 视听知觉训练

视知觉：美劳活动、建构活动、工具使用、找不同、走迷宫......

听知觉：听音辨向、排除背景音干扰、复述、听写......

最后，老岳想告诉各位家长的是：感统训练可以有效提升儿童注意力，但儿童注意力的训练和提升是一个过程，家长要有耐心，引导孩子坚持训练，不能间断！