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“糖尿病不是无缘无故得的，背后有三个主要原因。”

医生的话在王文杰的耳边回响，他愣了一下，抬头望着医生的眼神中满是困惑。

那天，王文杰本来和邻居老李一起去五金店，买些工具修缮家里破旧的窗框。

两人碰巧在货架旁遇见，聊得正起劲，忽然王文杰感觉有些头晕，心跳加速，耳朵发热。

他刚想开口告诉老李，自己有些不舒服，结果看到老李拿起了他的手机：“喂，文杰，最近好像有点胖了吧，咋不去看看身体呢？”

老李随口一说，却点燃了王文杰的疑虑。

走在回家的路上，老李继续在“健身”的话题上滔滔不绝：“你看我，每天健步走三公里，控制饮食，身体杠杠的。”

王文杰虽然并不觉得自己有健康问题，但面对这位“自律大师”，心里难免有些不安。

“你说的这些方法都不错，但有时候，得糖尿病的原因并不只是因为胖，背后其实有一些更为复杂的因素。”

正巧，这时从一旁走过的医生听到这番话，停下脚步说：“糖尿病的成因不仅仅是体重问题，真正的原因其实有三个，今天正好和你们说说。”

王文杰眼前一亮：“医生，您说的这三个原因，能给我解释一下吗？”

医生笑了笑，整理了一下白大褂，示意两人走到一旁的长椅上坐下，开始详细解释。

“很多人认为糖尿病是完全由生活习惯引起的，但其实它的一个重要原因，跟基因有很大关系。”

医生顿了顿，似乎在等王文杰的反应。

王文杰稍微有些疑惑：“基因？这和我们常说的饮食和运动不都是一回事吗？”

“其实，糖尿病分为两种类型：1型糖尿病和2型糖尿病。

1型糖尿病主要是由于胰岛素生产不足，通常是由于免疫系统错误攻击胰腺细胞，导致无法生产足够的胰岛素。

这个类型的糖尿病在遗传上有较大关联，若家族里有糖尿病患者，那么后代得病的风险就相对较高。”

王文杰听得有些心神不宁：“那是不是我只要是父母有糖尿病，我也可能会得糖尿病？”

“是的，遗传基因对糖尿病的易感性有着深远的影响。

基因缺陷可能导致胰岛素的分泌和作用受阻，增加了患糖尿病的风险。”

医生继续补充道：“另外，2型糖尿病虽然与遗传关系不如1型糖尿病那么直接，但也是一种与基因相关的疾病。

研究显示，2型糖尿病的风险在父母、兄弟姐妹中有糖尿病史的家庭中明显增加。

如果你的父母、兄弟姐妹曾经患有糖尿病，你得病的可能性会增加两到三倍。”

医生的话让王文杰有些触动，他回想起自己的父亲，确实患有2型糖尿病，自己似乎也开始出现了一些与糖尿病相关的症状，比如口渴、频繁上厕所等。

“第二个原因就是饮食不健康。”

医生毫不客气地揭示了糖尿病的又一个隐患，“你平时吃的‘垃圾食品’，虽然一时爽，但是它们堆积在身体里的负担，可不是一顿两顿能消除的。”

王文杰稍微有点不甘心：“我的饮食也还算健康，偶尔吃点炸鸡薯条，算不上很严重吧。”

“你这样想就错了。”医生摆摆手，“这类高脂肪、高糖分的食物虽然好吃，但它们含有大量的糖分、饱和脂肪、精制碳水化合物。

吃这些食物时，血糖迅速升高，胰岛素也会分泌得更多。

长期摄入过多的糖分和油脂，胰岛素分泌的负担加重，导致胰岛素的敏感性下降。

简单来说，就是胰岛素越发“懒得工作”，身体就无法有效利用血液中的糖分，最终造成糖尿病。”

医生还特别提到：“根据一项研究，过量摄入糖分的人比摄入较少糖分的人，患2型糖尿病的几率要高出30%。”

王文杰低下头，心里不免有些慌：“我平时的饮食确实不太注意，经常外卖，喜欢吃甜的，难怪越来越胖，自己也有些糖尿病的症状了。”

医生继续说道：“再比如，一些高糖饮料、甜点、糖果等都属于高糖食物，它们会快速使血糖飙升，长期下来就可能演变为糖尿病。”

“最后一个原因，大家都容易忽视，那就是缺乏运动，久坐不动。”

医生严肃地说道，“现在的社会，大家都喜欢坐在办公室里，整天面对电脑，缺乏运动。”

王文杰有些尴尬地笑笑：“我确实是这样，一天八小时办公室，回家之后就躺沙发上刷剧，根本不想动弹。”

医生点点头：“运动不足是现代人健康的巨大隐患。

研究表明，缺乏运动会直接影响胰岛素的敏感性，导致血糖代谢障碍。

如果长期久坐，尤其是没有进行规律的体育活动，糖尿病的风险就会显著增加。”

“你知道吗？”医生看向王文杰，“根据美国《糖尿病护理》期刊的一项研究，成年人每天至少进行30分钟的中等强度运动，可以有效降低2型糖尿病的发生率。

通过运动，身体的糖代谢得到改善，胰岛素的敏感性提高，帮助降低血糖水平。”

医生用力拍了拍王文杰的肩膀：“运动不一定要去健身房，每天走一走，做做简单的伸展操，甚至上楼梯，都是很好的运动方式。”

医生的言辞非常有力，王文杰深深地反思起来，自己平时的不良习惯，可能真的是糖尿病的埋伏雷。

尽管如此，医生最后还是给了他一些实际的建议：

“糖尿病并非不治之症，只要能够及时采取措施，通过改善饮食和增加运动，是完全可以有效预防的。”

他建议王文杰，首先调整饮食习惯，多吃粗粮、蔬菜、水果等低糖食物；

其次，逐步增加运动量，每天进行30分钟以上的有氧运动；

最后，定期检查血糖，做到早发现早治疗。

如何科学地制定适合自己的饮食和运动计划，避免糖尿病的发生？

在现代社会，面对繁忙的工作和生活，很多人难以坚持健康的饮食和运动习惯。

对于普通人来说，如何科学合理地制定适合自己的饮食和运动计划，既能享受生活，又能有效避免糖尿病的困扰呢？

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

参考资料

[1]石静.一文带您了解糖尿病老人的护理要点[N].医药养生保健报,2024